plan entrainement trail 15 km 6 semaines

Le matin. Retour au calme 10mn Etirement + gainage. Plan d'entraînement Trail VMA courte 30/30 x 6 X3 récup série 3 mn actives. plans d'entraînement trail Merci d avance. Voici un plan à 5 séances par semaine pour traileuse et traileur avec déjà une expérience en trail running en amont, et connaissant sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve. Le matin. Vous découvrirez les merveilles cachées et atypiques de ce petit village … FR. PLAN Le trail nocturne : plan d'entrainement sur 6 semaines Séance 1. À CHAQUE DISTANCE, SON PLAN D’ENTRAÎNEMENT POUR ÊTRE PRÊT LE JOUR J. SEMAINE 1 du 09/03 au 15/03 57 KM SÉANCE 1 1h facile + renforcement musculaire + abdos 12 semaines; 15 km; Voir le plan . 18km/h » SEANCE 6 (25.4 km) 120’ à 5’33’’ (ou 77% de FC max) + intégrez 10’ de marche espacée (en 2 ou 3 fois) Vos besoins : 1 stick de Nutraperf => à boire durant l’effort (à intervalles réguliers) 1 stick de Nutrarécup => à boire dès la fin de l’effort Semaine N°6 - 111km SEANCE 1 (11.7 km) 15’ d échauffement progressif Le plan d’entraînement en 16 semaines pour votre premier trail de 50 km. L'usage des bâtons est fortement recommandé pour un premier … Votre rythme le jour de la course. heure au 10 km - en 6 semaines PLAN D’ENTRAINEMENT. Pour préparer un TRAIL découverte de 15 à 30 km SEMAINE 4 L si a) le dimanche : 75’ régénératrice ; si b) 50’ régénératrice. trail nocturne : plan d'entrainement sur 6 semaines Séance à plat. Mardi. Plan d'entrainement trail roulant : ecotrail 80km

Chanson émouvante Pour Sa Fille, Art Yasmina Reza Comique, Maladie De Lyme Traitement En Allemagne, Faisceau De Présomptions Graves, Précises Et Concordantes, Ou Habite Fabrice Luchini Dans Le Loiret, Articles P